
Если вы хотите похудеть после родов, то следует заметить, что в этом случае распространяются несколько иные правила, чем при классическом снижении веса. Как похудеть после родов и как можно скорее вернуться к своему прежнему весу?
Правильное питание после родов
Беременность протекает по-разному у каждой женщины, и тоже самое касается количества набранных килограмм. Некоторые женщины очень быстро теряют набранный вес после родов, а другим стоит набраться терпения, поскольку лишние килограммы уходят очень медленно. Главным правилом успеха в послеродовом похудении является правильное питание, питьевой режим и физическая активность. Причем лучше соблюдать все это еще во время беременности.
Для более эффективного похудения после родов можно добавить к пище соответствующие пищевые добавки, которые снабдят организм необходим количеством полезных микроэлементов и витаминов. Это необходимо для хорошего обмена веществ и улучшения качества грудного молока.
Диеты после родов. Да или нет?
Экспериментировать с различными диетами для похудения после родов нежелательно, особенно если вы кормите грудью. При грудном вскармливании ваш рацион питания и питья должен быть сбалансированным, чтобы прибывало достаточное количество молока отличного качества.
Подойдет разве что средиземноморская диета для похудения, которая содержит только полезные продукты: овощи и фрукты ежедневно, мясо, рыбу, яйца, каши из цельного зерна, натуральные нежирные йогурты и простоквашу, нежирный творог и кефир. Рекомендуемый же стакан вина в средиземноморской диете кормящей маме следует исключить.
Овощи кормящей маме лучше всего готовить на пару, если вы едите их в сыром виде, следите за реакцией ребенка, чтобы не появились высыпания.
Мясо и рыбу покупайте натуральные и нежирные. Постное мясо нужно есть по крайней мере 5 раз в неделю. Яйца – не больше 2-4 штук в неделю.
Используйте для приготовления пищи только растительные масла, очень полезным считается оливковое масло.
Каши лучше всего есть в первой половине дня, чтобы углеводы успели усвоиться, а энергия – израсходоваться. На ужин приготовьте мясо и овощи.
Вместо сахара лучше добавлять в блюда немного меда. И опять же – проследить за реакцией малыша.
Фрукты лучше есть в запеченном виде. Специально приготовили для вас рецепты запеченных яблок.
Что можно пить кормящей маме?
Вода безусловно на первом месте, но не стоит исключать и другие напитки. Например, очень полезно кормящей маме пить зеленый чай, мате, лапачо, а также березовый и мятный чай. Они могут помочь в снижении веса и не противопоказаны во время кормления грудью. Выпивайте 4 чашки чая в день. Теплый чай способствует увеличению лактации. Об алкоголе и кофе забудьте в этот период вообще.
Сколько набирают во время беременности
Нормальной прибавкой в весе за всю беременность является 9-15 кг. Часть приходится на плод, часть на околоплодные воды и плаценту, отечность и большое количество крови. Жир у беременных женщин больше всего откладывается в области живота, бедер и ягодиц. Это жир, который будет необходим при грудном вскармливании.
Не ждите быстрых чудес
Избавляясь от лишнего веса после родов, молодой маме стоит набраться терпения. Конечно же вы не похудеете в течении нескольких дней. Даже не пытайтесь это сделать, потому что вы рискуете не только своим здоровьем, но еще и здоровьем ребенка, которого кормите грудью. Ведь чтобы грудное молоко было полезным, маме нужно питаться полноценно. К красивой стройной фигуре после родов можно быстрее вернуться, если соблюдать правильный режим питания и достаточные физические нагрузки.
Без движения не будет результата
Через несколько месяцев после родов купите абонемент в фитнес-клуб или в бассейн, запишитесь на танцы вместе с мужем. Если ребенка не с кем оставить, найдите клуб, в котором есть фитнес для мамы и ребенка или возможность оставить малыша в детской комнате.
С коляской можно кататься на роликах или осуществлять длительные прогулки. Пока малыш спит в своем «транспорте», вы можете прогуливаться с коляской ускоренным шагом, тем самым сжигая лишние калории. В любом случае, такие прогулки будут вам полезнее, чем сидение на лавочке во время сна малыша.
Укрепляйте ослабевшие мышцы живота качанием пресса. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 20 минут в день. Сотрите пыль с велотренажера и намотайте пару километров во время просмотра любимого сериала.
Главное правило для кормящих мам – не перегрузить себя физическими упражнениями. Помните об отдыхе и сне, ведь с появлением малыша у вас прибавилось много забот и хлопот. Если младенец плохо спит ночью, ложитесь спать вместе с ним днем. Вы должны быть полны сил и энергии.
Соблюдая такие простые и доступные правила, вы легко вернете прежнюю фигуру после родов и уменьшите риск набора лишнего веса во время следующей беременности и будете знать, как похудеть после родов, чтобы давать советы другим молодым мамочкам.
Наталья Галузинская, мама Артурчика, специально для сайта Две мамы.
ух ты, статья как раз для меня! моей красотуле сегодня исполнилось14 дней, а я уже задумываюсь о том, чтобы выглядеть так же, как до родов. пора приводить себя в порядок. постепенно конечно 🙂
Dew4ata molodzi,naschla u was polesnije soweti,spasibo
segodnischnego dnja budu kaschdi deni saxoditi,i drugim sowetiwati
Как похудеть кормя грудью — серьезный вопрос, ведь у кормящих мам столько противопоказаний и ограничений в питании. Хорошая идея с чаями — от них и малыш спокойнее будет, и маме польза. И согласна, пресс качать нужно обязательно
А меня эффективное похудение после родов обошло стороной 🙂 Не задумывалась об этой проблеме. Где-то месяцев 5 не могла влезть в свои добеременные вещи, а потом все вернулось на круги своя — стала стройняшечкой без всяких диет и физических нагрузок.
Я в течение месяца после родов вернулась к добеременным размерам. 🙂 Секрет достаточно прост — я физически очень уставала. Ребенок родился на 4 кг и уже через месяц весил 5. Вот в этих физических нагрузках и заключается эффективное похудение после родов
У меня не было проблем с вопросом как похудеть кормя грудью Я вес сбросила почти сразу, так как все было на мне. Ребенком занимаюсь только я.
эффективное похудение после родов неразрывно связано с правильным кормленрем ребенка — болье кормите — больше худеете
эффективное похудение после родов — задача многих мам, а вот моя сестренка родила, и все отлично, не пришлось худать — такая же стройная как и до беременности
я не знаю как похудеть кормя грудью, но знаю несколько примеров женщин, которые без особых усилий похудели после родов и стали еще стройнее, чем до… а объясняют они это тем, что теперь у них есть заботы и им некогда есть))))))
Актуальная тема, как раз собираюсь похудеть после родов. Воспользуюсь советами из вашей статьи.
Я за беременность почти не набрала, а вот когда уже кормила грудью — плюс 10 кг. Как похудеть после родов не знала, теперь вот воспользуюсь вашими советами. Спасибо за полезную статью.
Замечательна статья,спасибо автору!=)))Для меня после родов была проблема ТАЛИЯ и ЖИВОТ. Мы ведь часто качаем ребёнка на руках.Я это использовала для занятий. Качая свою ляльку из стороны в сторону я не двигала бёдрами и получалось упражнение, ещё качала его наклонами в стороны и наклонами вперёд . При наклоне вперёд втягивала живот а при подъёме расслабляля. Живот уходил быстро. Надеюсь и вам это поможет.
Я начала заниматься после родов спустя три месяца. Раньше боялась диастаза. Начинала с небольшой физической нагрузки, упражнения на пресс, ноги. Есть на ютубе даже комплекс для занятия мамы с ребенком. Плюс думаю пешие прогулки с коляской тоже позитивную роль сыграли в похудении.
Очень полезный материал, сейчас стараюсь подругу вывести из депрессии из-за того, что она не может сбросить лишний вес и привести свой животик в норму.