Похудение после родов

Опубликовано Мама Артурки в После родов | 15 коммент.

Если вы хотите похудеть после родов, то следует заметить, что в этом случае распространяются несколько иные правила, чем при классическом снижении веса. Как похудеть после родов и как можно скорее вернуться к своему прежнему весу?

Правильное питание после родов

Беременность протекает по-разному у каждой женщины, и тоже самое касается количества набранных килограмм. Некоторые женщины очень быстро теряют набранный вес после родов, а другим стоит набраться терпения, поскольку лишние килограммы уходят очень медленно. Главным правилом успеха в послеродовом похудении является правильное питание, питьевой режим и физическая активность. Причем лучше соблюдать все это еще во время беременности.

Для более эффективного похудения после родов можно добавить к пище соответствующие пищевые добавки, которые снабдят организм необходим количеством полезных микроэлементов и витаминов. Это необходимо для хорошего обмена веществ и улучшения качества грудного молока.

Диеты после родов. Да или нет?

Экспериментировать с различными диетами для похудения после родов нежелательно, особенно если вы кормите грудью. При грудном вскармливании ваш рацион питания и питья должен быть сбалансированным, чтобы прибывало достаточное количество молока отличного качества.

Подойдет разве что средиземноморская диета для похудения, которая содержит только полезные продукты: овощи и фрукты ежедневно, мясо, рыбу, яйца, каши из цельного зерна, натуральные нежирные йогурты и простоквашу, нежирный творог и кефир. Рекомендуемый же стакан вина в средиземноморской диете кормящей маме следует исключить.

Овощи кормящей маме лучше всего готовить на пару, если вы едите их в сыром виде, следите за реакцией ребенка, чтобы не появились высыпания.

Мясо и рыбу покупайте натуральные и нежирные. Постное мясо нужно есть по крайней мере 5 раз в неделю. Яйца – не больше 2-4 штук в неделю.

Используйте для приготовления пищи только растительные масла, очень полезным считается оливковое масло.

Каши лучше всего есть в первой половине дня, чтобы углеводы успели усвоиться, а энергия – израсходоваться. На ужин приготовьте мясо и овощи.

Вместо сахара лучше добавлять в блюда немного меда. И опять же – проследить за реакцией малыша.

Фрукты лучше есть в запеченном виде. Специально приготовили для вас рецепты запеченных яблок.

Что можно пить кормящей маме?

Вода безусловно на первом месте, но не стоит исключать и другие напитки. Например, очень полезно кормящей маме пить зеленый чай, мате, лапачо, а также березовый и мятный чай. Они могут помочь в снижении веса и не противопоказаны во время кормления грудью. Выпивайте 4 чашки чая в день. Теплый чай способствует увеличению лактации. Об алкоголе и кофе забудьте в этот период вообще.

Сколько набирают во время беременности

Нормальной прибавкой в весе за всю беременность является 9-15 кг. Часть приходится на плод, часть на околоплодные воды и плаценту, отечность и большое количество крови. Жир у беременных женщин больше всего откладывается в области живота, бедер и ягодиц. Это жир, который будет необходим при грудном вскармливании.

Не ждите быстрых чудес

Избавляясь от лишнего веса после родов, молодой маме стоит набраться терпения. Конечно же вы не похудеете в течении нескольких дней. Даже не пытайтесь это сделать, потому что вы рискуете не только своим здоровьем, но еще и здоровьем ребенка, которого кормите грудью. Ведь чтобы грудное молоко было полезным, маме нужно питаться полноценно. К красивой стройной фигуре после родов можно быстрее вернуться, если соблюдать правильный режим питания и достаточные физические нагрузки.

Без движения не будет результата

Через несколько месяцев после родов купите абонемент в фитнес-клуб или в бассейн, запишитесь на танцы вместе с мужем. Если ребенка не с кем оставить, найдите клуб, в котором есть фитнес для мамы и ребенка или возможность оставить малыша в детской комнате.

С коляской можно кататься на роликах или осуществлять длительные прогулки. Пока малыш спит в своем «транспорте», вы можете прогуливаться с коляской ускоренным шагом, тем самым сжигая лишние калории. В любом случае, такие прогулки будут вам полезнее, чем сидение на лавочке во время сна малыша.

Укрепляйте ослабевшие мышцы живота качанием пресса. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 20 минут в день. Сотрите пыль с велотренажера и намотайте пару километров во время просмотра любимого сериала.

Главное правило для кормящих мам – не перегрузить себя физическими упражнениями. Помните об отдыхе и сне, ведь с появлением малыша у вас прибавилось много забот и хлопот. Если младенец плохо спит ночью, ложитесь спать вместе с ним днем. Вы должны быть полны сил и энергии.

Соблюдая такие простые и доступные правила, вы легко вернете прежнюю фигуру после родов и уменьшите риск набора лишнего веса во время следующей беременности и будете знать, как похудеть после родов, чтобы давать советы другим молодым мамочкам.

Наталья Галузинская, мама Артурчика, специально для сайта Две мамы.