Правильное, здоровое и полностью сбалансированное питание в семье – залог здоровья всех ее членов, как взрослых, так и детей. Если у вас существует такая хорошая семейная традиция – питаться только полезной пищей, соблюдать порционность, питьевой режим, вести активный образ жизни, то в таком случае лишний вес у ребенка с большой вероятностью никогда не появится.

Можно сказать, почти все родители мечтают о том, чтобы их дети росли здоровыми и, желательно, чтобы они вообще не болели 🙂 Хотя последнее утверждение больше из области фантастики, так как во время формирования иммунитета практически все дети часто болеют вирусными заболеваниями. Так откуда же появляются проблемы с лишним весом или даже ожирением у детей? Давайте разбираться вместе.

Причины лишнего веса у детей – начните с себя

К сожалению, очень часто мечты родителей не претворяются в явь по их же вине. Мы являемся примером для своих детей. Ведь дети совершенно автоматически копируют наши привычки и вкусовые пристрастия. Поэтому, чтобы развить у ребёнка правильные и здоровые пристрастия в еде, необходимо начинать, прежде всего, с самих себя. А этого порой очень не хочется делать.

К чему приводит наша лень и неразборчивость в вопросах еды и как это отражается на здоровье наших детей?

Проблема ожирения у детей на мировом и национальном уровнях

Состояние здоровья детей сегодня оставляет желать лучшего. По статистике, примерно 42 миллиона детей в мире подвержены избыточному весу и ожирению. А вот такие данные по России: ожирением страдают примерно 10% детей в городе и 5% в сельской местности.

В чем причина? Ответ очевиден: во-первых, доступность фастфуда и сладких газированных напитков, во-вторых – низкая физическая активность детей.

Пагубную роль играет обилие активной рекламы, а также вкус и аромат химических конфет, картошки фри, гамбургеров, чизбургеров, кока-колы. Дети большую часть дня находятся в неподвижном положении. Они сидят в школе за партой и дома за компьютером или перед телевизором. В результате перед нами ребенок, который уже с детства страдает от ожирения.

Лишний вес у ребенка – чем это грозит в будущем

Ожирение приводит к целому списку необратимых состояний: сахарный диабет, нарушение жирового обмена, повышенный уровень холестерина. Плюс к этому, если имеет место быть лишний вес у ребенка, могут возникнуть и другие проблемы: желчнокаменная и мочекаменная болезни, различные заболевания суставов.

Прежде всего, в группе риска находятся дети, которые могут получить набор проблем по наследству от своих родителей.

Вероятность заполучить родительские болезни, такие как ожирение и гипертония, достигает 50%.

Но порой бывает и так, что у родителей нет проблем с весом, а всеми любимый и закормленный ребёнок имеет перечисленный букет болезней.

Выход из тупика – или как сбросить лишний вес ребенку

Вы должны понимать, что наличие лишнего веса у детей – это уже первый сигнал к тому, что и вам пришло время меняться. Если не ради самих себя, то хотя бы ради здоровья детей.

Живите активно – почаще выезжайте в выходные на природу, где можно в теплую пору погонять мяч или поплавать, побегать и подурачиться, покататься на велосипеде или просто пройтись по парку, а зимой – поиграть в снежки, покататься на коньках, на лыжах, сходить в детский клуб с активными играми.

Занятия спортом для детей – это также важно, как и правильное питание. Запишите дочку на танцы, а сына – на рукопашный бой, с младенцем приобретите абонемент на занятия по беби-спорту, тем более, что последнее вам поможет восстановить форму или похудеть после родов.

Осторожно и внимательно относитесь к тому, что вы едите сами и что разрешаете есть своим детям. Не подавайтесь на провокации производителей и завлекающую рекламу вредных для здоровья продуктов, откажитесь от посещения всевозможных бистро и фаст-фудов. Пропагандируйте здоровое питание в семье, отказавшись от вредных продуктов.

Как следует кормить всю семью и, в частности, детей

С раннего детства приучайте детей есть салаты из свежих овощей. Заправляйте их не майонезом, а растительным маслом, нежирным йогуртом или сметаной.

Старайтесь готовить десерты детям самостоятельно, а не покупать сладкие йогурты и сырки в магазине. Для этого вам понадобятся кисломолочные продукты: несладкий белый йогурт, кефир, творог, а также всевозможные фрукты. Просто взбейте творог с фруктами и йогуртом в блендере и попробуйте, насколько это вкусно.

Из десертов подойдут печеные яблоки в духовке или даже в микроволновой печи. Несколько рецептов запеченных яблок вы можете найти и на нашем сайте по этой ссылке.

Приучайте детей пить больше воды, постепенно искореняя из пристрастие к пакетированным сокам. В конце концов, готовьте сами фреши и компоты.

Дайте ребенку возможность попробовать, что паровая котлетка тоже вкусная, причем нежнее и приятнее, чем обжаренная на сковороде. Вообще, паровое питание для детей считается самым полезным, и даже взрослым оно необходимо. Экспериментируя с разными рецептами, вы сможете постепенно полностью отказаться от жареной пищи и перевести всю семью на более здоровый рацион.

Помните о том, что богатая по питательной ценности, а не по калоражу, при этом вкусная и полезная еда станет стержнем здоровья всей семьи. Кто если не мы в ответе за здоровье наших детей? Берегите их от лишнего веса и вредных привычек питания.

Статья подготовлена специально для сайта ДвеМамы.