То, как тесно связан рацион будущей мамы со здоровьем и развитием малыша, ни для кого не является секретом. Женский организм в период ожидания ребенка не должен испытывать нужды в микроэлементах, минералах и витаминах. Конечно, врачи обычно рекомендуют беременным поливитаминные комплексы, но в любом случае не стоит забывать о и естественных источниках полезных веществ – дарах матушки природы. Наибольшее их количество, конечно, во фруктах. Поэтому каждой будущей мамочке не помешает быть в курсе того, какие фрукты полезны при беременности, а какие могут навредить. Ведь кроме того, что они являются источником клетчатки и множества витаминов, некоторые фрукты могут содержать большое количество аллергенов, способных навредить пузожителю.
Если вас интересует вопрос питания будущей мамы и вы хотите знать, что можно или нельзя есть, кроме фруктов, а так же как правильно составить свой рацион в разные триместры, читайте статью о диете для беременных, в которой полностью освещены эти вопросы. Ну а сейчас вернемся к фруктам.
Какие фрукты можно беременным
Стоит отметить, что наибольшую пользу всегда приносят фрукты, собранные с собственного огорода или сада, в этом случае вы точно будете уверенны, что при их выращивании не использовались пестициды и нитраты. Если своего участка нет, а мама или бабушка живут далеко, то следует отдавать предпочтение местным фруктам, так как они вряд ли подвергались обработке веществами, которые помогают уберечь плоды в сохранности при транспортировке и хранении. Для нашего региона самые полезные фрукты для беременных – это яблоки, груши, персики и сливы.
Яблоки
Богатейший источник железа, витамина С, а в косточках содержится много йода. Способствуют нормализации уровня холестерина, повышению иммунитета, облегчают переваривание белков и жиров.
Если употреблять яблоки чуть проваренными с молоком, их можно использовать в качестве легкого слабительного.
Груши
Просто кладезь фолиевой кислоты, витамина С, железа, снижает утомляемость, отличный антиоксидант, повышает иммунитет, обладает противовоспалительными свойствами. Благодаря высокому содержанию пектина, потребление груш существенно снижает уровень холестерина, а за счет ионов калия положительно сказывается на работе сердца и регенерации клеток.
Однако, в чистом виде большое количество этих фруктов может вызвать повышенное газообразование, поэтому беременным следует быть внимательными, употребляя груши.
Персики
Снижают отечность, укрепляют волосы и ногти, помогают от запоров. Известны высоким содержанием полезных веществ в одном плоде: тут и органические кислоты, и минеральные вещества, и витамин В, и провитамин А. Все они чрезвычайно полезны для будущих мам. К тому же, персики снижают приступы токсикоза, а их запах, по утверждению специалистов, обладает хорошим антидепрессивным свойством, увеличивает концентрацию внимания и повышает настроение.
Но переедать этот бесспорно полезный фрукт так же не стоит – чтобы не вызвать аллергию, вполне достаточно съедать 2-3 штучки в день.
Сливы
Сказочно богаты на полезные вещества, улучшают перистальтику кишечника, выводят лишнюю жидкость и соли из организма, обладают легким мочегонным и слабительным свойством.
Сливы полезны именно в сыром виде, натощак, при термической обработке теряют значительную часть своих свойств.
Пару слов об экзотике и беременности
Употребляя экзотические, ввозимые в нашу страну фрукты, беременным следует быть очень аккуратными по нескольким причинам:
- во-первых, организму для их переваривания необходимы специальные ферменты;
- во-вторых, такие фрукты зачастую подлежат специальной химической обработке и, как следствие, могут привести к сильной аллергии.
Из привозных фруктов наиболее безопасны и полезны бананы, гранат и помело.
Банан
По праву считается лекарством от стрессов, способствует выработке так называемого «гормона счастья» – серотонина, нормализует давление, поддерживает работу сердца.
Всего два банана в сутки избавят от отеков, стрессов, нормализуют аппетит, укрепят сердечную мышцу.
Гранат
Нормализует работу ЖКТ, хорошо влияет на кровеносную систему, нейтрализует болезнетворные организмы.
Учеными доказано: регулярно употребляя гранат, можно добиться укрепления мышц тела, в том числе и детородных органов, а так же снизить болезненность родов.
Помело
За счет наличия в нем в большом количестве витаминов А, В и С, эфирных масел и калия, считается отличным профилактическим и лечебным средством от простуды.
Помело помогает в активизации обмена веществ и ускорении расщепления белков и жиров, укрепляет иммунитет, нормализует кровяное давление.
Какие фрукты нельзя есть беременным
Период беременности – не время для экспериментов, не стоит пробовать экзотические фрукты, с которыми вы ранее не были знакомы. Кроме них, к нежелательным фруктам можно отнести виноград, ананас, клубнику.
Виноград
Содержит большое количество глюкозы и сахарозы, его употребление может привести к прибавке веса, как у будущей мамы, так и у малыша, вызывает брожение в кишечнике, чрезмерное газообразование.
Ананас
Является очень опасным фруктом, содержит кислоту, способную вызвать сокращение матки, привести к угрозе преждевременных родов и выкидыша.
Клубника
Очень аллергенна, способна вызвать диатез у малыша, повышает тонус матки, может привести к преждевременным родам.
В завершение хочется отметить, что беременным можно кушать почти все, но не переедая, в умеренных количествах и с умом, дабы не вызвать неприятных для себя и для будущего ребенка последствий.
Автор статьи Марина Глущенко, специально для «ДвеМамы.ру»