Фитнес для молодой мамы: быстро возвращаем форму после родов
Ошибочно полагать, что фигура после рождения ребенка уже не станет прежней. Станет еще лучше, если вы поставите себе такую цель! Лучший способ привести себя в форму после родов – это правильно питаться, пить достаточное количество воды и заниматься физической активностью. Кто-то может сказать, что с маленьким ребенком и так достаточно движений в течение дня, но этого мало! Важно уделять хотя-бы полчаса зарядке или заняться, к примеру, быстрой ходьбой, что вполне доступно во время прогулок с коляской, чтобы держать тело в тонусе, похудеть или просто поддерживать вес.
Разобраться в том, какой фитнес после родов будет самым эффективным, чтобы быстро вернуть фигуру, поможет наша сегодняшняя публикация. Все, что вам понадобится – это немного времени ежедневно и удобная одежда для фитнеса из качественных тканей, которая позволит свободно двигаться и чувствовать себя комфортно. Итак, приступим.
Когда можно начинать и какие виды спорта подойдут
Самые первые упражнения, доступные в послеродовой период – это дыхательная гимнастика и упражнения Кегеля. Это то, что можно практиковать уже через несколько дней после естественных родов, которые прошли без осложнений. Также в первый месяц после родов доступен такой вид физической активности, как ходьба. Полноценные тренировки придется отложить как минимум на 1,5-2 месяца, а если было кесарево сечение, то 2-3 месяца и только по согласованию с врачом!
Вообще, время, когда можно начинать заниматься спортом после родов, для всех индивидуальное. Оно зависит не только от того, как прошли роды, но и от физической подготовки молодой мамы. Если она занималась спортом до беременности и во время нее, то после родов тренировки будут проходить легче и начинать можно раньше.
Что же касается различных фитнес-направлений, то самыми первыми доступны йога, плавание, пилатес, растяжка (стретчинг). А более активные занятия, такие как аэробика, силовые тренировки, танцы можно добавить только тогда, когда организм полностью восстановится после родов.
Ходьба после родов: самый доступный фитнес
Отличным бонусом для каждой молодой мамы является то, что новорожденный ребенок первые пару месяцев больше времени проводит во сне, при этом с ним нужно гулять на свежем воздухе 1-2 раза в день.
Как раз эти прогулки и станут вашим первым фитнесом после родов, если вы не станете лениться и переместитесь со скамейки на бульвар или в парк, чтобы использовать время сна малыша для ходьбы.
Быстрая ходьба с коляской позволяет сжечь даже больше калорий, чем ходьба спортивная.
Чтобы увеличить эффективность от таких «тренировок», выбирайте место для прогулки с более сложным маршрутом, имеющим спуски и подъемы. Ходьба по такой местности улучшит результат. Не забывайте о скорости – ходить нужно в быстром темпе, держите осанку ровной, живот в меру подтягивайте.
Если ваша цель – похудеть после родов, то ходьба станет отличным видом физической нагрузки. Но не забывайте, что важно еще придерживаться правильного питания и пить достаточное количество воды в течение дня. Это позволит не только быстро вернуть фигуру, но и улучшить лактацию.
Наталья Галузинская, специально для «ДвеМамы.ру»
Свежие комментарии