Аквааэробика во время беременности – полезна маме и малышу

Аквааэробика для беременныхДля беременных женщин плаванье и аквааэробика являются самой приемлемой альтернативой активному фитнесу. В период беременности, когда женский организм работает за двоих, ему особенно необходимо движение. Эту задачу решает аквааэробика для беременных – она одинаково безопасна как для здоровья мамы, так и будущего малыша, прекрасно задействует все группы мышц и дает нужную организму нагрузку.

Чем полезна аквааэробика для беременных

Чаще всего аквааэробика и плаванье для беременных назначаются врачом, если будущая мама набирает вес выше нормы. Причина этому понятна – во время занятий тратится большое количество калорий и, кроме того, упражнения для беременных  в воде  снимают с тела излишнюю тяжесть, что позволяет ощущать себя  легко и комфортно.

Во время беременности будущих мам часто беспокоят беспричинные страхи и тревоги, что приводит к  излишней напряженности и зажатости мышц. Бассейн в этом случае – это место для расслабления беременной женщины, к тому же, вода благотворно влияет на кожу, делает ее более упругой.

Особо полезны упражнения по аквааэробике  женщинам, у которых выявлено неправильное положение плода. К концу беременности, благодаря активному движению, плод может изменить свое положение. По мнению гинекологов, роды у тех  женщин, которые плавали и занимались аквааэробикой, проходят намного легче.

Самый главный эффект, который дает акваэробика для беременных – это тренировка дыхания и умения его правильно задерживать. Во время такой дыхательной гимнастики кровь и все  внутренние ткани и органы будущей мамы активно снабжаются кислородом. А умение правильно задерживать дыхание пригодится во время потуг.

Стандартное занятие по аквааэробике проходит следующим образом: вначале разминка в виде плаванья, затем, собственно, аквафитнес, дыхательные упражнения и растяжка. Обычно занятие длится в среднем 1 час.

Когда можно начинать занятия аквааэробикой во время беременности

Упражнения для беременных в водеСпециалисты считают, что женщинам с нормальным общим состоянием здоровья можно заниматься упражнениями в воде на любом сроке. Однако, все же существуют некоторые ограничения:

Первый триместр: происходит закрепление плода и обычно в этот период некоторые женщины избегают  активных занятий. А некоторые наоборот, занимаются активно, чтобы потом не набрать лишний вес. Все зависит от показаний вашего врача.

Второй триместр: самый безопасный и самый активный. Именно с 4 по 6 месяц советуют активней всего делать упражнения и растяжки в воде.

Третий триместр: рекомендуется спокойное плаванье для расслабления и дыхательные упражнения для подготовки  к родам.

Аквааэробика во время беременности: занимаемся по правилам

Для того, чтобы занятия были успешными и не принесли вреда, придерживайтесь основных правил:

  • 1. Если у вас аллергия на хлорированную воду, выберите бассейн с морской водой. Для тех, кто хочет посещать такой бассейн для беременных Москва – лучший выбор. В столице и других крупных городах есть много бассейнов, в которых воду очищают по специальной технологии без использования хлорки.
  • 2. Новоприбывшим не стоит сразу брать на себя максимальную нагрузку, обо всем советуйтесь с тренером. Включайтесь в темп занятий размеренно.
  • 3. Начинать занятие нужно с 1 раза в неделю. Затем можно увеличить количество занятий до 2 раз. Идеально будет регулярно посещать бассейн, не делая больших перерывов, так как после этого снова придется привыкать.
  • 4. При малейшем дискомфорте в воде нужно выйти и отдохнуть.
  • 5. Легкую трапезу можно осуществить за час до занятий, а  после тренировки следует перекусить легким фруктом или выпить воды. Кстати, о воде – на саму тренировку тоже нужно взять бутылочку негазированной воды, чтобы время от времени восполнять потери жидкости в организме.
  • 6. Не бойтесь делать такие «страшные» упражнения, как кувырки в воде и т.д. Попробуйте один раз сделать их под наблюдением инструктора – возможно, вам понравится и страх сойдет на нет. Очень часто именно кувырки помогают плоду с неправильным предлежанием разместиться в животике так, как положено.
  • 7. И последнее – экипировка. Лучше всего подойдет сдельный купальник для беременных, который не сковывает движения и удобен для вас.

Аквааэробика во время беременности позволяет будущей мамочке не просто находиться в прекрасной форме, но и успешно подготовить себя к будущим родам, а также доставляет массу приятных эмоций, которые так нужны беременным.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».

Аквааэробика во время беременности – полезна маме и малышу: 6 комментариев

  1. в нашем городе бассейн для беременных не предусмотрен… один раз я пришла туда со своим пузиком, на меня как на дурочку все смотрели. больше не пойду, хотя очень хочется

  2. Аквааэробика это конечно полезно. Но наши бассейны…Я не знаю существуют ли бассейны для беременных, но в общий я бы ходить побоялась. Моя подружка там не в беременность наплавалась (купила абонемент), потом уреаплазму обнаружили. Врач так и спросила ее, не ходила ли она недавно в бассейн.

  3. Вот с Лилией я соглашусь на все 100%. Наши общественные бассейны — это просто ужас. А вот если личный иметь, то упражнения для беременных в воде — очень полезная штука. И что самое главное — от таких занятий и мамочке хорошо, и будущей детке. А ведь это так важно во время беременности .

  4. Как жаль, что я не посещала занятия и не делала упражнения для беременных в воде. Ведь вода действительно снимает боли в спине. Но у нас в городе все занятия подобного рода проводятся днем, так что работающие беременные только завидуют)

  5. Я много слышала про аквааэробику для беременных, особенно говорят что при избыточном весе и крупном плоде помогает легче посоледние дни проходить на отлично, но у нас в городе нет такого

  6. Жаль в нашем городе не было специализированных занятий, хорошо что я нашла специальные видео в интернете. Старалась запомнить все упражнения и выполнить в бассейне. От такого занятия я получала массу хороших эмоций, с радостью вспоминаю это время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *