Пилатес для беременных


Во время беременности можно практиковать различные физические упражнения, начиная с йоги и заканчивая приятными пешими прогулками. Главное правило – это отсутствие противопоказаний со стороны медиков, а также индивидуальная программа, разработанная для вас тренером. Собственно, вы можете делать упражнения для беременных и дома, но только после того, как тренер вам распишет программу, иначе легко и навредить.

Чем полезны упражнения пилатеса во время беременности

Пилатес для беременныхДля сохранения душевного равновесия и улучшения самочувствия будущим мамам рекомендуются упражнения пилатеса для беременных. Они особо интересны тем, что сам комплекс  был разработан для реабилитации солдат после ранений. То есть данные упражнения хорошо подходят при необходимости ограничения физической нагрузки. И уж точно, как нельзя лучше подойдет пилатес для беременных и кормящих мам.

Регулярные занятия пилатесом во время беременности приносят ощутимый эффект: укрепляются мышцы при фиксации определенное положение тела. Это очень важно для беременных женщин, у которых с каждым днем, особенно во второй половине срока, повышается нагрузка. Особенно хорошо пилатес укрепляет мелкие глубоколежашие мышцы, которые поддерживают позвоночник, поясничные мышцы и мышцы тазового дна (как и упражнения Кегеля для беременных). Те, кто практикует регулярные тренировки, также обучаются навыкам релаксации и правильному дыханию. Полезен пилатес и для тех, у кого в период беременности обостряется варикоз.

Как проходят занятия пилатесом для беременных

упражнения пилатес для беременныхЗанятия по пилатесу могут посещать как те, кто уже знаком с ним, так и новички. Правда,  придется отказаться от занятий в общих группах, так как не все упражнения  рекомендованы для беременных. Лучше всего подойдут индивидуальные занятия, на которых тренер подберет нагрузку и сделает упражнения  максимально безопасными.

Занятия лучше проводить 2-3 раза в неделю или чаще, если беременность протекает хорошо. Периодические тренировки от случая к случаю каждый раз будут стрессом для организма и не принесут пользы. Не рекомендуется самостоятельно осваивать упражнения пилатес дома по видеоурокам и книгам – во время беременности очень важно не переусердствовать и не навредить.

Обычно занятие длится от 15 до 40 минут. Проходит оно под медленную плавную музыку, используются также фитболы. Начинается занятие, как обычно, с разминки, включая дыхательные упражнения. Далее идут сами упражнения, основные позы выполняются в безопасных для беременных положениях на боку, на четвереньках, лежа на спине, на фитболе. Завершается занятие дыхательными упражнениями и релаксацией.

Пилатес: противопоказания для беременных

Можно ли беременным заниматься пилатесом? Ответ да, если у вас нет к этому противопоказаний, к которым можно отнести:

  • острые хронические заболевания;
  • гастрит;
  • повышенный тонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • усиленный токсикоз;
  • гестоз беременности;
  • многоводие.

Пилатес во время беременностиТакже, если во время занятий пилатесом у беременной чувствуются неприятные ощущения внизу живота, слабость, головокружение  – тренировку надо срочно прекращать. Перед началом занятий нужна обязательная консультация гинеколога.

Итак, если вам симпатизирует этот вид спорта и вы не имеете абсолютно никаких противопоказаний и препятствий к этому – записывайтесь на ближайшие к вашему дому курсы пиластеса для беременных и ходите на них с удовольствием. Пусть ваша беременность проходит активно, и тогда даже после родов вы сможете продолжить заниматься пилатесом в свое удовольствие.

Елена Евтеева, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».



Еще интересные статьи по теме!

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>