Как не заболеть зимой во время беременности: 6 важных составляющих успеха


Как не заболеть во время беременности

Риск простудных заболеваний у беременных повышается, в первую очередь, из-за ослабленного иммунитета, поэтому первостепенной задачей каждой будущей мамочки является его укрепление. Если заранее позаботиться о профилактике, то никакие простуды не будут страшны.

Зимнее время года, хоть и менее опасное, чем межсезонье с разнообразием вирусов, все же является тем периодом, когда нужно себя максимально беречь и в идеале не допускать ни одной болезни при беременности. Лечение в «интересном» положении сложнее из-за риска причинить вред еще не родившемуся малышу, поэтому речь сегодня пойдет о том, как не заболеть во время беременности и уберечь плод от возможных негативных последствий.

Меры по профилактике простудных заболеваний у беременных

Итак, чтобы укрепить иммунитет беременной женщины, ей в первую очередь нужно позаботиться о качественном питании, питьевом режиме, режиме дня и окружающей обстановке. Следующие советы помогут справиться с задачей и уберечься от простудных заболеваний зимой во время беременности:

Питание

Как питаться чтобы не заболеть во время беременностиПолноценное и здоровое питание – основа основ для укрепления иммунитета беременной. Важно следить за тем, что вы кладете на свою тарелку – диета в течение дня должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков, углеводов, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Продукты используйте натуральные, без консервантов, красителей и прочих далеко не полезных составляющих.

В меню беременной женщины должно быть достаточное количество овощей, рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых круп. Для иммунитета будут полезными продукты с высоким содержанием витамина С – брусника, клюква, шиповник, цитрусовые, киви, облепиха. Также полезно будет кушать орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Важно: старайтесь не пить слишком холодное молоко, йогурт или кефир, доставайте их из холодильника заранее.

Что лучше всего исключить из продуктов питания во время беременности:

  • кофеин (черный чай, кофе, кока-колу, очень умеренно – какао и качественный шоколад);
  • продукты, содержащие белую муку и сахар;
  • копчености, колбасы, острую пищу;
  • жирное мясо (свинина, утка, гусь);
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд и джанк-фуд (еда мусор – чипсы, снеки и т.п.).

Питьевой режим

Что пить во время беременности чтобы не заболетьБеременная женщина обязательно должна пить обычную очищенную воду. Это поможет поддержать водный баланс, очистить и тем самым укрепить пищеварительную систему; вода избавит от головных болей, нормализует давление, поможет справиться с запорами и отеками.

Зимой также полезно будет пить травяные чаи с медом или некрепкий зеленый чай при отсутствии противопоказаний. Из горячих напитков можно добавить тоже некрепкий какао и цикорий, но следует помнить, что все эти напитки нужно пить в меру, а основой питья должна оставаться вода.

Здоровый сон

Как повысить иммунитет беременной женщинеДля укрепления иммунитета во время беременности особенно важно соблюдать режим активности и отдыха. Здоровый сон имеет огромное влияние на самочувствие будущей мамочки и развитие плода. В идеале нужно ложиться спать не позже 22 часов и позаботиться о том, чтобы вам ничего не мешало – выключите посторонние звуки, свет, мигающие лампочки. Не следует засыпать при включенном телевизоре (не забывайте ставить таймер на отключение, даже если чувствуете, что не уснете – у беременных повышенная сонливость), а шторы перед сном закрывайте.

Физическая активность

Спорт во время беременности для укрепления иммунитетаВсе мы знаем, насколько полезна зарядка для организма в целом и, в частности, для иммунитета, но к сожалению, часто об этом забываем. Чтобы чувствовать себя хорошо и избежать недомоганий во время беременности, нужно оставаться активной – заниматься физкультурой, много двигаться, ходить пешком. Конечно же, это возможно при отсутствии угрозы выкидыша или противопоказаний. Лучше всего проконсультироваться о возможных видах физической активности, нагрузке и интенсивности с врачом.

Прогулки на свежем воздухе

Как не заболеть зимой во время беременностиДля хорошего иммунитета требуется кислород, поэтому гулять на свежем воздухе зимой в хорошую погоду беременным нужно много и часто. Выбирайте для прогулок места без активного дорожного движения, чтобы не дышать выхлопными газами – зеленые районы, парки, скверы, набережная.

Позитив

Хорошее настроение во время беременностиСвоим настроением и мыслями мы также способны влиять на здоровье и самочувствие. Если беременная женщина счастливая, довольная, думает о хорошем, то риск заболеть значительно снизится. Хладнокровно избавляйтесь от плохих мыслей и никому не позволяйте негативно влиять на ваше настроение.

Соблюдая эти простые меры, вы максимально защитите свой организм, укрепите иммунитет и с большой вероятностью не заболеете во время беременности.

Наталья Галузинская, специально для «ДвеМамы.ру»



Еще интересные статьи по теме!

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>