Йога для беременных – в гармонии и спокойствии


Йога для беременныхУ многих будущих мамочек возникает вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности и какие упражнения для беременных наиболее подходящие? Ответ на первый вопрос – да, можно и нужно заниматься спортом, нося под сердцем малыша, только делать это нужно осторожно, с максимальной пользой для двоих. А лучшего вида упражнений, чем йога для беременных, пожалуй, не найти.

Суть йоги – в следовании природе. А что может быть естественней, чем женская беременность? Будущей маме нужен физический и психологический комфорт. И йога во время беременности всячески этому способствует.

Йога для беременных: грамотно укрепляем тело

Регулярные занятия йогой способны решить большинство возникающих с беременностью проблем во внешности. Многие будущие мамы пугаются появления растяжек, обвислости кожи, лишнего веса. Всего этого можно успешно избежать, выполняя упражнения по йоге для беременных – после родов ваше тело на удивление быстро придет в норму, а о растяжках вы даже не вспомните.

В отличие от большинства видов спорта, йога не угрожает здоровью матери и ребенка, не связана с повышенной травматичностью. Наоборот, вы будете расслабленны и спокойны, получая при этом необходимую нагрузку. Кроме этого, йога для беременных включает в себя упражнения по концентрации, расслаблению и правильному дыханию. А ведь молодые мамочки часто любят понервничать. Особенно актуально это для жительниц больших городов, где немало стрессов, так что занятия по йоге – замечательный вклад в здоровье будущей мамы.

Йога для беременных домаСегодня существуют специальные программы и классы йоги для будущих мамочек. Такая адаптированная йога включает упражнения, которые укрепляют мышцы, наиболее активно нагружаемые во время беременности, а также безопасные позы.

Йога на ранних сроках беременности характеризуется асанами (упражнениями) с физическими усилиями. Особое внимание уделяется укреплению позвоночника. Часто такие упражнения позволяют убрать боли в пояснице, часто возникающие у будущих мам в последние месяцы беременности.

Обязательно выполняются упражнения на укрепление мышц таза и пресса, положительный эффект от которых вы оцените при родах. Таким образом, йога помогает подготовиться к родам. А ваш малыш, помимо спокойной и уравновешенной атмосферы, также будет в полной мере получать все необходимые для развития вещества. Ведь в йоге существуют специальные упражнения для  улучшения циркуляции крови в области таза и матки, улучшая питание плода.

Восстанавливаем энергетический баланс

Помимо физических, в йоге особенно активно используются еще и дыхательные упражнения. Если вы научитесь правильно дышать, то сможете преодолевать боль во время схваток, концентрироваться на процессе. Также вы овладеете основными приемами релаксации – ведь вашему ребенку нужна не нервная, а спокойная и расслабленная мама. Йога восстановит ваш энергетический баланс. Выполняя специальные асаны, вы почувствуете прилив жизненных сил, радость и наполненность жизни.

В йоге также активно практикуются медитации как средство успокоения и концентрации. Это поможет вам лучше чувствовать и понимать своего ребенка, ваша связь укрепится.

Несколько советов по занятиям йогой во время беременности

Йога во время беременности

  • Если у вас не получается найти специальную группу для будущих мам, можно посещать общий класс йоги. Лучше выбрать преподавателя-женщину и проконсультироваться с ней по поводу вашего состояния.
  • Дыхательные практики и медитацию можно выполнять и дома в спокойной обстановке, особенно если вы практиковали занятия до беременности.
  • Избегайте сложных асан, связанных с тяжелой координацией, напрягающих область живота.
  • На последних месяцах не стоит выполнять асаны с положением вниз головой.

И главное – прислушивайтесь к себе, отмечайте свое состояние. Упражнения йоги во время беременности должны приносить вам радость.

Елена Евтеева, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «ДвеМамы».



Еще интересные статьи по теме!

6 Коммент.

  1. Николай /

    Хочу сказать, что йога во время беременности полезна как будущей маме, так и ребенку в ее утробе, во время медитации дух мамы и ребенка едины и это хорошо отразится на ребенке с положительной стороны в будущей взрослой жизни. Важно после родов продолжить медитировать с ребенком обучая его мудрости йоги!

  2. Лилия /

    Мне кажется, что начинать заниматься йогой во время беременности — это не совсем правильно. Вот если ты и до практиковал, то да. И еще должен быть грамотный инструктор, который не побоится взять на себя за вас и еще неродившегося ребенка ответственность, контролируя нагрузку и отслеживая ваше состояние.

  3. Лана /

    Для меня польза упражнений йоги при беременности состоит в том, что в процессе занятий постепенно разучиваются дыхательные упражнения. Однако, занятия йогой для беременных надо проводить/делать только с опытным инструктором по йоге. В противном случае, возможны нежелательные последствия как для здоровья будущей мамочки, так и для малыша.

  4. ирина /

    может йога для беременности это и хорошо, судя по предоставленному материалу, но не подготовленному человеку ей заниматься во время беременности наверное все таки не стоит или если есть желания, то хотя бы обязательно получить консультации всех специалистов.

  5. Ирина /

    Несомненно йога во время беременности полезна любой девушки. Жаль что когда я была в положении таких занятий не проводилось ((

  6. JulaX /

    Йога полезна не только во время беременности, но и до, и после. Во время беременности йога поможет мышцы подготовить к родам и уберечь поясницу от болей

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>