Фитнес для молодой мамы: быстро возвращаем форму после родов


фитнес после родовОшибочно полагать, что фигура после рождения ребенка уже не станет прежней. Станет еще лучше, если вы поставите себе такую цель! Лучший способ привести себя в форму после родов – это правильно питаться, пить достаточное количество воды и заниматься физической активностью. Кто-то может сказать, что с маленьким ребенком и так достаточно движений в течение дня, но этого мало! Важно уделять хотя-бы полчаса зарядке или заняться, к примеру, быстрой ходьбой, что вполне доступно во время прогулок с коляской, чтобы держать тело в тонусе, похудеть или просто поддерживать вес.

Разобраться в том, какой фитнес после родов будет самым эффективным, чтобы быстро вернуть фигуру, поможет наша сегодняшняя публикация. Все, что вам понадобится – это немного времени ежедневно и удобная одежда для фитнеса из качественных тканей, которая позволит свободно двигаться и чувствовать себя комфортно. Итак, приступим.

Когда можно начинать и какие виды спорта подойдут

спорт после родов когда можноСамые первые упражнения, доступные в послеродовой период – это дыхательная гимнастика и упражнения Кегеля. Это то, что можно практиковать уже через несколько дней после естественных родов, которые прошли без осложнений. Также в первый месяц после родов доступен такой вид физической активности, как ходьба. Полноценные тренировки придется отложить как минимум на 1,5-2 месяца, а если было кесарево сечение, то 2-3 месяца и только по согласованию с врачом!

Вообще, время, когда можно начинать заниматься спортом после родов, для всех индивидуальное. Оно зависит не только от того, как прошли роды, но и от физической подготовки молодой мамы. Если она занималась спортом до беременности и во время нее, то после родов тренировки будут проходить легче и начинать можно раньше.

Что же касается различных фитнес-направлений, то самыми первыми доступны йога, плавание, пилатес, растяжка (стретчинг). А более активные занятия, такие как аэробика, силовые тренировки, танцы можно добавить только тогда, когда организм полностью восстановится после родов.

Ходьба после родов: самый доступный фитнес

Быстрая ходьба с коляской для похуденияОтличным бонусом для каждой молодой мамы является то, что новорожденный ребенок первые пару месяцев больше времени проводит во сне, при этом с ним нужно гулять на свежем воздухе 1-2 раза в день.

Как раз эти прогулки и станут вашим первым фитнесом после родов, если вы не станете лениться и переместитесь со скамейки на бульвар или в парк, чтобы использовать время сна малыша для ходьбы.

Быстрая ходьба с коляской позволяет сжечь даже больше калорий, чем ходьба спортивная.

Чтобы увеличить эффективность от таких «тренировок», выбирайте место для прогулки с более сложным маршрутом, имеющим спуски и подъемы. Ходьба по такой местности улучшит результат. Не забывайте о скорости – ходить нужно в быстром темпе, держите осанку ровной, живот в меру подтягивайте.

Если ваша цель – похудеть после родов, то ходьба станет отличным видом физической нагрузки. Но не забывайте, что важно еще придерживаться правильного питания и пить достаточное количество воды в течение дня. Это позволит не только быстро вернуть фигуру, но и улучшить лактацию.

Наталья Галузинская, специально для «ДвеМамы.ру»



Еще интересные статьи по теме!

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>