Фитбол для беременных: полезно и безопасно


Фитбол для беременныхКак мы уже не раз обсуждали на нашем сайте, занятия спортом во время беременности нужны и важны. И делаются всевозможные спортивные упражнения не только для поддержания формы, но и для укрепления мышц, улучшения кровообращения и обменных процессов, подготовки к родам.

Фитбол – это большой гимнастический мяч для спорта, а гимнастика для беременных с фитболом является отличным вариантом для любой будущей мамы. Если вы активны и во время ожидания своего чуда не хотите лежать на диване, то фитбол поможет вам организовать спортивный зал на дому. А уж тем более, если вам показано отсутствие сильных физических нагрузок, то вы также можете использовать этот чудо-мяч, ведь он разработан специально для вас.

Как использовать фитбол для беременных

При занятиях на фитболе для беременных идет щадящая нагрузка, с ним можно заниматься на любом сроке. Мяч выполняет роль опоры, за счет которой женщина может регулярно расслабляться и выполнять разного рода упражнения на растяжку и укрепление мышц.

занятия на фитболе для беременныхПольза фитбола для беременных – в его вибрациях. Они обезболивают, стимулируют работу органов выделения и перистальтику, что особо полезно при застое жидкости и запорах у беременных. Во время беременности делайте упражнения с мячом в позах сидя, стоя на четвереньках, лежа на спине. Сидячие упражнения тренируют мышцы таза, заодно вы избежите опущения матки.

Гимнастический мяч для беременных можно также использовать для укрепления пресса в максимально удобной позе. Покачивание на мячике убирает спинные боли.

Если делать упражнения, стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, будет улучшаться маточно-плацентарное кровообращение, к тому же, снижается нагрузка на позвоночник. Многие из упражнений можно делать дома, но лучше всего 2 раза в неделю посещать специальные занятия по фитнесу для беременных.

Упражнения с мячом достаточно легко освоить, поэтому, если вы хотите заниматься дома, то нескольких занятий с тренером будет достаточно, чтобы запомнить основные упражнения. Так что, безусловно, беременным стоит приобрести фитбол и заниматься на нем в свое удовольствие. С помощью этого гимнастического мяча можно также делать упражнения пилатес для беременных.

Фитбол для беременных во время схваток

гимнастика для беременных с фитболомФитбол окажет неоценимую помощь при схватках. Если слегка расставить ноги и чуть наклониться, катаясь взад-вперед, можно уменьшить боль, и снизить напряжение нижних мышц. Кроме этого, женщина ровнее дышит, тем самым помогая ребенку, который во время схваток и родов особенно нуждается в кислороде.

Лучше всего беременной сесть на фитбол сразу же после начала схваток. Покрутитесь, покатайтесь в разные стороны. Так вы массируете поясницу и низ живота. Специалисты советуют женщине во время родов принимать удобное положение на фитболе. Если сидеть верхом на мяче – это стимулирует роды, поза на четвереньках помогает отдыхать. Для женщины в период схваток также полезно отвлекаться, а катание на мячике как раз помогает это сделать.

А еще фитбол пригодится вам для восстановления и даже похудения после родов, и для развития вашего малыша. Покачивать малютку на мячике можно с самого рождения.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».



Еще интересные статьи по теме!

5 Коммент.

  1. Николай /

    Физические упражнения для беременных очень важны для организма! Позволяют справиться с нагрузками на спину во время беременности и улучшить кровь-обращение спинного мозга и самое важное — правильные упражнения положительно сказываются на беременности матери и ее настроении душевном!

  2. Лана /

    Я все же не рискнула бы делать какие-либо телодвижения во время схваток на таком мячике. Однако доверяю мнению специалистов, что применение физических упражнений в пределах разумного в виде занятий фитболом для беременных не только скажется положительно на здоровье будущей мамочки, но так же и на здоровье малыша.
    Однако от себя могу добавить, что заниматься фитболом для беременных лучше под наблюдением специалистов.

  3. Лилия /

    А мне фитбол для беременных во время схваток вообще не помогал. Только хуже становилось. Больше массаж поясницы и спины спасал. Спасибо акушерке. А так, фитбол очень хорошая штука. С грудничком можно заниматься потом, да и просто самой. Входить в форму после родов.

  4. ирина /

    Не спорю физические упражения для беременных при помощи этого мяча мне лично очень помогли, второго рожала легко. Рекомендую присмотрется к информации все изложено по делу!

  5. Ирина /

    Когда я была в положении я ходила на занятия специальные где мы выполняли физические упражнения для беременных, там так же был и фитбол. Мне эти занятия очень нравились т.к. можно и отвлечься и провести время с пользой для себя и для будущего малыша.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>