Аквааэробика во время беременности – полезна маме и малышу


Аквааэробика для беременныхДля беременных женщин плаванье и аквааэробика являются самой приемлемой альтернативой активному фитнесу. В период беременности, когда женский организм работает за двоих, ему особенно необходимо движение. Эту задачу решает аквааэробика для беременных – она одинаково безопасна как для здоровья мамы, так и будущего малыша, прекрасно задействует все группы мышц и дает нужную организму нагрузку.

Чем полезна аквааэробика для беременных

Чаще всего аквааэробика и плаванье для беременных назначаются врачом, если будущая мама набирает вес выше нормы. Причина этому понятна – во время занятий тратится большое количество калорий и, кроме того, упражнения для беременных  в воде  снимают с тела излишнюю тяжесть, что позволяет ощущать себя  легко и комфортно.

Во время беременности будущих мам часто беспокоят беспричинные страхи и тревоги, что приводит к  излишней напряженности и зажатости мышц. Бассейн в этом случае – это место для расслабления беременной женщины, к тому же, вода благотворно влияет на кожу, делает ее более упругой.

Особо полезны упражнения по аквааэробике  женщинам, у которых выявлено неправильное положение плода. К концу беременности, благодаря активному движению, плод может изменить свое положение. По мнению гинекологов, роды у тех  женщин, которые плавали и занимались аквааэробикой, проходят намного легче.

Самый главный эффект, который дает акваэробика для беременных – это тренировка дыхания и умения его правильно задерживать. Во время такой дыхательной гимнастики кровь и все  внутренние ткани и органы будущей мамы активно снабжаются кислородом. А умение правильно задерживать дыхание пригодится во время потуг.

Стандартное занятие по аквааэробике проходит следующим образом: вначале разминка в виде плаванья, затем, собственно, аквафитнес, дыхательные упражнения и растяжка. Обычно занятие длится в среднем 1 час.

Когда можно начинать занятия аквааэробикой во время беременности

Упражнения для беременных в водеСпециалисты считают, что женщинам с нормальным общим состоянием здоровья можно заниматься упражнениями в воде на любом сроке. Однако, все же существуют некоторые ограничения:

Первый триместр: происходит закрепление плода и обычно в этот период некоторые женщины избегают  активных занятий. А некоторые наоборот, занимаются активно, чтобы потом не набрать лишний вес. Все зависит от показаний вашего врача.

Второй триместр: самый безопасный и самый активный. Именно с 4 по 6 месяц советуют активней всего делать упражнения и растяжки в воде.

Третий триместр: рекомендуется спокойное плаванье для расслабления и дыхательные упражнения для подготовки  к родам.

Аквааэробика во время беременности: занимаемся по правилам

Для того, чтобы занятия были успешными и не принесли вреда, придерживайтесь основных правил:

  • 1. Если у вас аллергия на хлорированную воду, выберите бассейн с морской водой. Для тех, кто хочет посещать такой бассейн для беременных Москва – лучший выбор. В столице и других крупных городах есть много бассейнов, в которых воду очищают по специальной технологии без использования хлорки.
  • 2. Новоприбывшим не стоит сразу брать на себя максимальную нагрузку, обо всем советуйтесь с тренером. Включайтесь в темп занятий размеренно.
  • 3. Начинать занятие нужно с 1 раза в неделю. Затем можно увеличить количество занятий до 2 раз. Идеально будет регулярно посещать бассейн, не делая больших перерывов, так как после этого снова придется привыкать.
  • 4. При малейшем дискомфорте в воде нужно выйти и отдохнуть.
  • 5. Легкую трапезу можно осуществить за час до занятий, а  после тренировки следует перекусить легким фруктом или выпить воды. Кстати, о воде – на саму тренировку тоже нужно взять бутылочку негазированной воды, чтобы время от времени восполнять потери жидкости в организме.
  • 6. Не бойтесь делать такие «страшные» упражнения, как кувырки в воде и т.д. Попробуйте один раз сделать их под наблюдением инструктора – возможно, вам понравится и страх сойдет на нет. Очень часто именно кувырки помогают плоду с неправильным предлежанием разместиться в животике так, как положено.
  • 7. И последнее – экипировка. Лучше всего подойдет сдельный купальник для беременных, который не сковывает движения и удобен для вас.

Аквааэробика во время беременности позволяет будущей мамочке не просто находиться в прекрасной форме, но и успешно подготовить себя к будущим родам, а также доставляет массу приятных эмоций, которые так нужны беременным.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».



Еще интересные статьи по теме!

6 Коммент.

  1. Катрин /

    в нашем городе бассейн для беременных не предусмотрен… один раз я пришла туда со своим пузиком, на меня как на дурочку все смотрели. больше не пойду, хотя очень хочется

  2. Лилия /

    Аквааэробика это конечно полезно. Но наши бассейны…Я не знаю существуют ли бассейны для беременных, но в общий я бы ходить побоялась. Моя подружка там не в беременность наплавалась (купила абонемент), потом уреаплазму обнаружили. Врач так и спросила ее, не ходила ли она недавно в бассейн.

  3. Эля /

    Вот с Лилией я соглашусь на все 100%. Наши общественные бассейны — это просто ужас. А вот если личный иметь, то упражнения для беременных в воде — очень полезная штука. И что самое главное — от таких занятий и мамочке хорошо, и будущей детке. А ведь это так важно во время беременности .

  4. Лена /

    Как жаль, что я не посещала занятия и не делала упражнения для беременных в воде. Ведь вода действительно снимает боли в спине. Но у нас в городе все занятия подобного рода проводятся днем, так что работающие беременные только завидуют)

  5. МиГ /

    Я много слышала про аквааэробику для беременных, особенно говорят что при избыточном весе и крупном плоде помогает легче посоледние дни проходить на отлично, но у нас в городе нет такого

  6. Жаль в нашем городе не было специализированных занятий, хорошо что я нашла специальные видео в интернете. Старалась запомнить все упражнения и выполнить в бассейне. От такого занятия я получала массу хороших эмоций, с радостью вспоминаю это время.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>